Home Sport: Die besten Workouts und Playlists fürs Training


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Ausdauersport, Krafttraining oder Yoga kannst du nicht nur im Gym, sondern auch zuhause absolvieren. Dir fehlt aber irgendwie noch das Quäntchen Motivation, das dich vom Sofa bzw. Home-Office-Stuhl oder aus deinem Gaming-Zimmer lockt? Kein Problem. Mit der richtigen Playlist und ein paar ordentlichen Beats auf den Ohren sagst du deinem inneren Schweinehund den Kampf an. Wir haben uns für dich auf die Suche nach aktuellen Trends gemacht und zeigen dir hier die besten Tipps für deinen Home Sport.

Auspowern mit Krafttraining

Miniatur Bluetooth-Lautsprecher von Teufel für unterwegs
Kleiner als ein Kettlebell! Unser BOOMSTER GO sorgt für Motivation beim Training.

More gains, please! Das ist das Motto beim Krafttraining. Wenn du ordentlich Muskelmasse aufbauen möchtest, hilft nur ab ins Fitnessstudio und ran an die Geräte. Aber auch zuhause kannst du dich nach Feierabend auspowern. Besorge dir einfach ein paar Hanteln bzw. Kettlebells und kombiniere verschiedene Bodyweight-Übungen miteinander. Durch das Training mit deinem eigenen Körpergewicht vermeidest du Überlastungen an Sehnen, Muskeln und den Gelenken. Aktuelle Trends im Krafttraining: die 12-Sekunden-Formel und die bewährte HIIT-Methode.

Bei der 12-Sekunden-Formel nach Star-Fitnesstrainer Jorge Cruise werden die einzelnen Übungen für jeweils zwölf Sekunden ausgeführt. Die Gewichte werden dabei zehn Sekunden lang angehoben und zwei Sekunden lang gehalten. Die HIIT-Methode funktioniert hingegen so: Kurze intensive Intervalle, in denen du alles gibst, wechseln sich mit kurzen Ruhepausen ab. Beide Formen des Krafttrainings sparen Zeit und sind höchst effektiv!

Frau ruht sich während des Fitnessworkouts auf einer Bank aus.
Es gibt kaum etwas Besseres als das gute Gefühl nach dem Sport: Man hat es durchgezogen!

Unser Tipp fürs Training mit Hanteln und Co.: fette Hip-Hop-Beats, die dich zu Höchstleistungen anspornen. Unser kabelloser Bluetooth-Kopfhörer AIRY ist perfekt fürs kraftintensive Training, denn er ist angenehm leicht und liefert dir den coolsten Tiefbass auf die Ohren.

Hier findest du eine abwechslungsreiche Hip-Hop-Playlist für dein Krafttraining bei Spotify:

Entspannung und Harmonie mit Yoga

Frau entspannt beim Yoga.
Yogamatte ausgerollt, Gedanken-Kino abgeschaltet: Yoga bringt uns „runter“.

Beim Yoga geht es nicht um höher, schneller, weiter – sondern um Harmonie für Körper und Geist. Genau das braucht es nach einem stressigen Arbeitstag. Du möchtest körperliche Anstrengung und seelische Entspannung verbinden? Dann ist Yoga vielleicht das Richtige für dich. Suche dir einen Kurs in deiner Nähe oder besorge dir einfach eine Yogamatte für zuhause, und schon kann es losgehen. Aber Achtung: Yoga ist nicht gleich Yoga. Während Yin Yoga eher auf ruhige, dehnende Übungen ausgelegt ist, sind die Abfolgen beim Vinyasa Yoga viel fließender und intensiver.

Yoga Trends: Detox und Aerial Yoga

Du praktizierst schon länger Yoga und bist schon ein richtiger Vollblut-Yogi? Probiere doch mal die aktuellen Trends aus. Beim Detox Yoga unterstützen die einzelnen Asanas (also die jeweiligen Körperhaltungen) die Entgiftung deines Körpers. Beim Aerial Yoga wird mithilfe eines an der Decke hängenden Tuchs in der Luft trainiert. 

Lesetipp: Du möchtest Yoga und Meditieren mal ausprobieren und liebst zudem Podcasts? Dann haben wir ein Match! Wir haben uns verschiedene Apps und Podcasts zum Thema Meditation angeschaut.

Klangspender für deinen Freiraum

MOTIV® GO

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BOOMSTER GO

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Spirituelle Klänge für deine persönliche Yogasession gibt’s hier bei Spotify:

Energie tanken mit Ausdauersport

Frau läuft auf einem Laufband im Fitnessstudio.
Ein Laufband kann man sich problemlos auch ins eigene Home-Gym stellen.

Ausdauermuffel oder absoluter Durchstarter? Mit regelmäßigem Ausdauersport bringst du dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und tankst Energie, um stressige Phasen auszugleichen. Crosstrainer, Laufband, Stepper oder doch lieber das Fahrrad? Im Fitnessstudio deines Vertrauens hast du natürlich die Qual der Wahl. Falls du doch lieber zuhause trainierst, sind klappbare Cardio-Geräte eine gute Alternative. Diese lassen sich platzsparend verstauen und sind im Verhältnis zu einer jährlichen Mitgliedschaft im Fitnessstudio auch schon für wenig Geld zu haben.

Da hier die Sportsessions oftmals etwas eintönig sein können, muss die richtige Playlist her. Gut geeignet ist ein Mix aus verschiedenen Songs, deren BPM (Beats per Minute) unterschiedlich schnell sind. Je nachdem im welchem Tempo du gerade trainierst, kannst du die Musik deinem Lauftempo anpassen.

In dieser Spotify-Playlist gibt’s schweißtreibende Beats auf die Ohren:

Beste Klänge während des Workouts? Check doch mal …

… unsere portablen Outdoor-Speaker und Bluetooth-Kopfhörer. Egal, ob du gerade die Hanteln schwingst oder beim Yoga in das nächste Asana gleitest – die passende Musik darf beim Workout nicht fehlen. Der tolle Vorteil beim Training zuhause: Hier kannst du deine Speaker voll aufdrehen, um Trainingsvideos oder deine Lieblingssongs in voller Lautstärke abzuspielen.

Frau und Mann trainieren im Gym mit Kettlebells.
Pusht dich aus deiner Komfortzone: Der ROCKSTER GO liefert druckvollen Sound.

ROCKSTER GO: Dieser tragbare Outdoor-Speaker punktet durch sein leistungsstarkes Stereo-System mit Dynamore-Technologie, was für raumfüllenden und wuchtigen Sound sorgt. Doch der portable Speaker überzeugt nicht nur durch seinen starken Klang: Der Akku hält bis zu 12 Stunden, Bluetooth aptX ermöglicht nahezu verlustfreies Audiostreaming und zudem besitzt der kompakte Bluetooth-Stereo-Speaker ein robustes Gehäuse, das wasserdicht nach IPX7 ist.

MOVE BT: Genieße den ruhigen Yogaflow mit entspannender Musik und unseren In-Ear-Kopfhörern wie dem MOVE BT. In Kombination mit den passenden Ear-Hooks bieten sie dir festen Halt bei intensiven Workouts und einen hohen Tragekomfort.

Weitere Bluetooth-Kopfhörer von Teufel

AIRY SPORTS

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Playlist fürs Workout: Diese Songs machen dich fit

Coole Beats, harte Bässe und eine Portion Motivation on top: Hier findest du unsere Lieblingssongs, die in keiner Workout Playlist fehlen dürfen:

  • Kanye West: „Stronger“
  • Salt-N-Pepa: „Push It“
  • Survivor: „Eye of the Tiger“
  • Eminem: „‘Till I collapse“
  • MGMT: „Kids“
  • Technotronic: „Pump up the Jam“
  • Naughty Boy ft. Beyoncé, Arrow Benjamin: „Runnin‘ (Loose it all)“
  • Usher: „Yeah!“
  • Deichkind: „Bück Dich Hoch“
  • Kraftklub: „Songs für Liam“
  • Azealia Banks: „212“

Egal ob alleine, in der Gruppe, zuhause oder im Gym: Bewegung tut gut, und mit der passenden Musik lässt es sich so richtig auspowern. Wir von Teufel wünschen dir viel Spaß mit coolen Tracks und vielen intensiven Workouts.

Bild 4: ©Mike Cox. Quelle: Unsplash. Unsplash License

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