Fitness in den eigenen vier Wänden: diese kostenlosen Apps machen es möglich

Fit werden und das dort, wo es doch am schönsten ist: zu Hause. Relativ einfach geht es mit kostenlosen Fitness-Apps. Sie bieten heutzutage erstaunlich viel – von Lauftracking über HIIT (High-Intensity Interval Training) bis Yoga auf der Wohnzimmermatte. Wir zeigen dir, welche dauerhaft kostenlosen Fitness-Apps für welche Sportarten nützlich sind, wie sie funktionieren und für wen sie sich lohnen.

Warum es nicht immer das Abo sein muss

Trainieren kannst du oft auch ohne Vertragsbindung oder teure Apps. Wenn es eben nur die kurzen Trainingseinheiten zwischendurch sein sollen oder du dir vielleicht noch gar nicht sicher bist, ob Laufen dein neues Lieblingshobby wird, eignen sich kostenlose Sport-Apps gut zum Reinschnuppern. Viele Anbieter stellen zentrale Funktionen dauerhaft kostenfrei zur Verfügung und setzen auf einfache Trainingskonzepte, Community-Elemente oder klare Workouts ohne Abo.

Kostenlose Fitness-Apps für zuhause und draußen 

Draußen im Park, im Wohnzimmer auf der Yogamatte oder im Arbeitszimmer auf dem Schreibtischstuhl: Für jedes Szenario gibt es eine App. Je nach App liegt der Fokus auf Lauftracking, kurzen Krafteinheiten oder angeleiteten Ganzkörper-Workouts. Wir stellen die verschiedenen Apps vor. 

Kostenlose Running-Apps für draußen

Du suchst eine kostenlose Lauf-App? Hier findest du drei starke Tools, die dir beim Tracken, Planen und Dranbleiben helfen. Mit den richtigen Sport-Kopfhörern läuft es sich auch gut im Winter!

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Nike Running Club

Nike Running ClubIm neuen Tab öffnen richtet sich an Hobbyläufer und bietet kostenloses Lauftracking, einfache Trainingspläne und audiogeführte Einheiten mit Coaches. Die App ist gut für Einsteiger, weniger geeignet für datengetriebene Analyse oder individualisierte Programme. Sie ist eine solide Wahl für den lockeren Laufeinstieg.

Adidas Running

Adidas RunningIm neuen Tab öffnen (früher Runtastic) unterstützt zahlreiche Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Wandern. Die Basisversion enthält Standardfunktionen wie GPS-Tracking, Zeitmessung und Kalorienanzeige. Auch Challenges und Abzeichen zur Motivation sind dabei. Viele Analysefunktionen und Trainingspläne sind allerdings der Premium-Version vorbehalten. Insgesamt ein solides Multisport-Tool für Allrounder, die keine umfassende Auswertung brauchen.

Strava

Strava Im neuen Tab öffnenrichtet sich vor allem an ambitionierte Freizeitathleten und setzt stark auf Community und Leistungsvergleich. Segmente, Ranglisten und „Kudos“ fördern den Wettbewerb, während klassische Trainingsanleitungen in den Hintergrund treten. Für datenaffine Nutzer attraktiv, für ruhiges oder gesundheitsorientiertes Training weniger geeignet. Viele Analysefunktionen sind kostenpflichtig.

Lesetipp: Unsere Playlistempfehlungen für Home-Workouts oder Hinweise zu Kopfhörern in Straßenverkehr findest du in unserem Blog.

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Fitness-Apps für zuhause (HIIT & Ganzkörper)

Wenn du einfach kein Läufer bist und es auch nicht werden willst, kannst du dein Workout natürlich auch ganz einfach zu Hause erledigen. Diese kostenlosen Fitness-Apps für zu Hause liefern strukturierte Workouts für High-Intensity Interval Training  (HIIT), Kraftaufbau und Ganzkörpertraining.

Nike Training Club

Der Nike Training ClubIm neuen Tab öffnen (NTC) bietet über 200 kostenlose Workouts für zuhause – darunter HIIT, Krafttraining, Yoga und Mobility. Die Übungen sind in hochwertigen Videos erklärt und besonders einsteigerfreundlich. Ein langfristiger Trainingsplan fehlt allerdings, ebenso wie eine individuelle Anpassung an das Fitnesslevel. Für den Einstieg oder als Ergänzung zum Alltagstraining bleibt NTC dennoch eine der besten Gratis-Apps.

Freeletics

Freeletics Im neuen Tab öffnenrichtet sich an Fortgeschrittene und setzt auf kurze, intensive Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Die kostenlose Version bietet feste Trainingspläne ohne individuelle Anpassung und ist für Einsteiger oft sehr fordernd. Mehr Vielfalt und Personalisierung gibt es leider nur im kostenpflichtigen Coach-Modus.

Pumatrac

Pumatrac Im neuen Tab öffnenbietet ein vielseitiges Workout-Angebot von HIIT über Kraft bis Yoga und setzt stark auf Musik- und Community-Features zur Motivation. Die App ist komplett kostenlos, verzichtet jedoch auf strukturierte Trainingspläne oder Personalisierung.

ALDI Sports

ALDI, ist das nicht dieser Discounter? Richtig, das Unternehmen hat eine Sport-App auf den Markt gebracht und sie richtet sich an gesundheitsbewusste Menschen und Fitness-Einsteiger. ALDI SportsIm neuen Tab öffnen kombiniert einfache Workouts mit Rezepten und Alltagstipps, verzichtet aber darauf, die Trainingsbelastung kontinuierlich und systematisch zu erhöhen. Für gezieltes Training ist sie zu oberflächlich, als niedrigschwelliger Einstieg in einen aktiveren Alltag jedoch gut geeignet.

Lesetipp: Wir haben 4 coole Fitnessgeräte für zuhause getestet.

Fit im Sitzen: Die besten kostenlosen Apps für Stuhl-Workouts

Wenig Zeit oder eingeschränkte Beweglichkeit, aber trotzdem Lust auf Bewegung? Kurze Formate wie das 7-Minute-Workout oder gelenkschonende Stuhl-Workouts setzen auf einfache, zeitsparende Übungen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen.

7 Minute Workout

Die App Im neuen Tab öffnensetzt auf ein klassisches 7-Minuten-Zirkeltraining mit 12 kurzen Übungen. Sie ist leicht bedienbar und ideal für wenig Zeit, bietet aber kaum Funktionen zur Fortschrittsmessung oder Motivation. Eine minimalistische Lösung für den schnellen Einstieg.

Stuhl Workout

Die kostenlose App „Stuhl WorkoutIm neuen Tab öffnen“ bietet einfache, sitzbasierte Übungen für Menschen mit wenig Zeit oder eingeschränkter Mobilität. Der Fokus liegt auf gelenkschonender Bewegung zur Verbesserung von Mobilität und Kraft. Die App ist kostenlos nutzbar, zusätzliche Inhalte sind kostenpflichtig.

In den Körper horchen: Yoga & Entspannung

Nicht jedes Training muss schweißtreibend sein. Diese Apps setzen auf Yoga, Entspannung und ein besseres Körpergefühl. Erreicht wird das entweder über geführte Einheiten oder Empfehlungen, wie Bewegung und Erholung sinnvoll kombiniert werden können.

Daily Yoga

Daily YogaIm neuen Tab öffnen bietet Yoga-, Meditations- und Atemkurse in klar strukturierten Video-Lektionen. Die kostenlose Version enthält bereits viele Inhalte, verweist aber häufig auf Premium-Angebote. Insgesamt geeignet für alle, die regelmäßig Entspannung oder sanfte Bewegung suchen.

Lesetipp: Unsere Lieblings-Yoga-Apps, -musik und -podcasts haben wir dir bereits zusammengestellt.

FitR Woman

FitR WomanIm neuen Tab öffnen richtet sich speziell an Frauen und ist keine Trainings-App im klassischen Sinne: Statt Workout-Videos oder festen Trainingsplänen liefert sie zyklusbasierte Empfehlungen dazu, wann welche Sportarten sinnvoll sind, wie intensiv trainiert werden sollte und wann Regeneration im Fokus steht. Die kostenlose Fitness-App für Frauen passt ihre Hinweise an die jeweilige Phase des Menstruationszyklus an, legt den Schwerpunkt auf die Körperwahrnehmung und nimmt den Leistungsdruck aus deinem Trainingsplan.

Mit Teufel ins Workout starten

Im neuen Tab öffnen

▶ AIRY SPORTS TWS 2: Ob beim Lauftraining, im Gym oder draußen im Regen – der AIRY SPORTS TWS 2 ist für Bewegung gemacht. Mit festem, aber bequemen Sitz, schweiß- und regenresistentem Feuchtigkeitsschutz und kraftvollem Klang bringt er dich in deinen Flow. Keine Ablenkung, nur dein Beat und dein Training.

▶ REAL BLUE NC 3Im neuen Tab öffnen: Die Over Ear KopfhörerIm neuen Tab öffnen eignen sich sowohl für Cardio-Workouts mit aktivem Noise Cancelling als auch für Krafttraining mit druckvollem, motivierendem Sound. Mit bis zu 98 Stunden Laufzeit ohne ANC (59 Stunden mit ANC) und klarer Sprachqualität dank Dynamore® Call funktionieren sie zuverlässig auch im lauten Gym oder unterwegs.

Weitere Produkte aus dem Teufel Shop

Wusstest du eigentlich schon, …

• dass viele gesetzliche Krankenkassen Bonusprogramme anbieten und zertifizierte Online-Trainings oder Präventionskurse bezuschussen?
• dass die richtige Musik deine Leistung beim Sport erheblich steigern kann?
• dass Käserollen eine Sportart ist?
• dass gewisse Klänge Emotionen in uns auslösen?

Häufige Fragen rund um kostenlose Fitness-Apps