Gaming-Action: Tipps für ergonomisches Sitzen

Egal ob du alleine auf einer spannenden Quest unterwegs bist oder mit einem Team online in den Kampf ziehst, ob du dein Können bei einem Event unter Beweis stellst oder vom Schlafzimmer aus zockst: Gespielt wird fast immer im Sitzen. Und das auch schon mal richtig lange. Wer keinen bequemen Stuhl hat oder über einen längeren Zeitraum eine unbequeme Körperhaltung einnimmt, den plagen schnell Rücken- und Nackenschmerzen. Was dagegen hilft? Ergonomisches Sitzen!

Platznehmen, bitte: So stellst du deinen Stuhl richtig ein

Ergonomisches Sitzen fängt beim Stuhl an, immerhin verbringt du hierauf auch die meiste Zeit. Neben bequemen Bürostühlen gibt es inzwischen auch eine große Auswahl an speziellen Gaming-Sesseln, die den Körper bei stundenlangen Gaming-Sessions besonders gut stützen und polstern.

  • Los geht’s! Stelle als erstes die Stuhlhöhe so ein, dass deine Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden können. Sitzt du zu weit vorne an der Kante der Sitzfläche und mit stark abfallenden Oberschenkeln, kann das auf Dauer zu Durchblutungsstörungen in den Beinen führen.
  • Wichtig bei der richtigen Sitzhöhe ist auch, dass deine Füße vollständig auf dem Boden stehen können. Wenn du deine Füße möglichst parallel zueinander auf dem Boden platzierst, nimmt dein Körper automatisch eine gesündere Haltung ein. Die Belastung wird, im Gegensatz zum Sitz mit überschlagenem Bein, gleichmäßig auf beide Körperhälften verteilt.
  • Achte darauf, dass dein Becken beim Sitzen leicht nach vorne gekippt ist. Der untere Rücken bleibt so in seiner natürlichen Haltung und Bandscheiben und Muskulatur werden entlastet.
  • Schlussendlich solltest du auch die Rückenlehne so einstellen, dass deine Wirbelsäule im Lendenbereich gestützt wird. Versuche so weit wie möglich mit dem Rücken an die Lehne zu rutschen. So vermeidest du es zu sehr vorgebeugt zu sitzen. Ein Rundrücken führt auf Dauer nämlich zu unangenehmen Rückenschmerzen.

Damit du deinen Stuhl auch auf die richtige Sitzhöhe einstellst, findest du hier eine kleine Übersicht, an der du dich orientieren kannst:

Bei dieser Körpergröße……ist das die passende Sitzhöhe
1,50 m40 cm
1,60 m43 cm
1,70 m46 cm
1,80 m48 cm

 

Gaming Pc
Wer ergonomisch sitzt, beugt Verspannungen nach langen Gaming-Sessions vor.

Monitor und Maus: Auch das hat Einfluss auf deine Haltung

Zum ergonomischen Sitzen gehört nicht nur ein ideal eingestellter Stuhl oder Sessel. Auch deine Umgebung sollte auf deine Bedürfnisse angepasst sein. Hier gibt’s ein paar Tipps!

  • Platziere deinen Monitor mindestens eine Armlänge von dir entfernt. Steht der Bildschirm zu nah, kann deine Körperhaltung verkrampfen. Gerade im Schulter- und Nackenbereich kommt es dadurch zu Verspannungen.
  • Stelle die Höhe des Monitors so ein, dass dein Blick darauf schräg nach unten fällt – der Kopf sollte also leicht nach unten geneigt sein. So wird der Nacken entlastet und die Augen werden weniger angestrengt.
  • Deine Hände werden beim Gaming stark beansprucht. Um Gelenke, Sehnen und Nerven der Hand zu schonen, kannst du dir eine Handauflage zur Maus zulegen. Die verhindert das Abknicken der Hände und beugt Erkrankungen wie einem Karpaltunnelsyndrom vor.
Kaffee und Gaming PC
Zwischen den Spielen öfter mal auf Pause drücken!

Ergonomie für Gamer: Bewegung nicht vergessen

Der Stuhl ist eingestellt und auch Monitor und Maus sind ausgerichtet – jetzt heißt es nur noch Headset aufsetzen und in deine Gaming-Welt eintauchen! Gerade wenn die Action losgeht, spannst du oft unbemerkt deinen ganzen Körper an. Damit es nicht zu schmerzhaften Verspannungen kommt, solltest du immer wieder versuchen deine Sitzposition leicht zu verändern, dein Gewicht im Stuhl zu verlagern und die Schultern zu entspannen.

Denk außerdem daran zwischendurch mal den Pause-Knopf zu drücken! Schüttle deine Arme und Beine aus, geh deine Runde durchs Zimmer oder dreh deine Anlage auf und versuch’s mal mit etwas Gymnastik zwischendurch. Macht Körper und Geist schnell wieder fit und du kannst deine Gaming-Sessions in vollen Zügen genießen!

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Teufel Blog Redaktion

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